Помогите пожалуйста. Подскажите как нам "растянуться", какие нужно делать упражнения девочке, чтобы сесть на шпагат. Самое главное, чтобы не порвать связки. Заранее спасибо.

Эта тема уже обсуждалась, и очень подробно в разделе "Шпагат"

Можно потянуться таким образом: Вы (т.е тот человек , которого тянут) садитесь на одно колено, другую ногу вытягиваете вперед. Кто нибудь подходит к Вам сзади и становится вплотную к Вашей спине.

Вы заводите руки назад и обхватываете его колени руками, при этом та нога ,на которой Вы стоите на колене зажимается ногами Вашего ассистента(фиксирутся).

Вытянутую ногу Вы поднимаете и тянете нососок , Ваш ассистент дотягивает эту ногу максимально на себя наверх. При этом главное выпрямить колени растягиваемой ноги и главное фиксировать опорную ногу ногами ассистента жестко, чтоб бедро не разворачивалось. Так детишек тянут на спортивной гимнастике эффективно выходит.

После этого упражнения можно уже посидеть на шпагате самой. Главное греться пред упражнениями.

Другой Вариант растяжки :

Ассистент приседает, вы кладете ему ногу на плечо. Он встает постепенно, Вы притягиваетесь к нему , обхватив его двумя руками, при этом акцентируя внимание, чтобы бедра были ровными и тянте ногу,
при этом ассистент также тянет Вас на себя, таким образом растягивая Вас. Но это способ мало подходит для малышей, лучше для них первый вариант, а для взрослых очень эффективен.

Большое спасибо за совет. Обязательно попробуем. Моей дочери 14 лет, я думаю первый вариант ей больше подойдет.

Мне 35 лет с 14 лет занимаюсь растяжками свободно сидел на продольных шпагатах, а на поперечном ,скажу так,-фальшиво, за счет выворота коленных суставов (у меня кривые О-образные ноги). Месяц назад в интернете нашел комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.
С помощью их сел на поперечный шпагат на все 100% даже чувствую выворот в тазобедренных суставах. Находится в поперечном шпагате могу не более 30 секунд , мучительно больно. И сажусь только после 30 минутного разогрева.
Как достичь большего ,например, продольный атрицательный шпагат делаю без разминки и боли.

предлагаю хорошие упр для растяжки на шпагат *www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/12-kompleks-uprajnenii-dlya-osvoeniya-shpagata.html*