Какие упражнения нужны чтобы сесть на шпагат Опции

[В_Мария]

Помогите пожалуйста. Подскажите как нам "растянуться", какие нужно делать упражнения девочке, чтобы сесть на шпагат. Самое главное, чтобы не порвать связки. Заранее спасибо.

[Иринка99]

Помогите пожалуйста. Подскажите как нам "растянуться", какие нужно делать упражнения девочке, чтобы сесть на шпагат. Самое главное, чтобы не порвать связки. Заранее спасибо.

Можно потянуться таким образом: Вы (т.е тот человек , которого тянут) садитесь на одно колено, другую ногу вытягиваете вперед. Кто нибудь подходит к Вам сзади и становится вплотную к Вашей спине.

Вы заводите руки назад и обхватываете его колени руками, при этом та нога ,на которой Вы стоите на колене зажимается ногами Вашего ассистента(фиксирутся).

Вытянутую ногу Вы поднимаете и тянете нососок , Ваш ассистент дотягивает эту ногу максимально на себя наверх. При этом главное выпрямить колени растягиваемой ноги и главное фиксировать опорную ногу ногами ассистента жестко, чтоб бедро не разворачивалось. Так детишек тянут на спортивной гимнастике эффективно выходит.

После этого упражнения можно уже посидеть на шпагате самой. Главное греться пред упражнениями.

Другой Вариант растяжки :

Ассистент приседает, вы кладете ему ногу на плечо. Он встает постепенно, Вы притягиваетесь к нему , обхватив его двумя руками, при этом акцентируя внимание, чтобы бедра были ровными и тянте ногу,
при этом ассистент также тянет Вас на себя, таким образом растягивая Вас. Но это способ мало подходит для малышей, лучше для них первый вариант, а для взрослых очень эффективен.

Сообщение отредактировал Иринка99 - 12.2.2008, 11:49