Шпагат, Шпагат |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Шпагат, Шпагат |
проефссианал |
14.4.2007, 12:54
Сообщение
#1
|
На форуме D класс Группа: Участники Сообщений: 185 Регистрация: 8.4.2007 Последний визит: 2.2.2010 Пользователь №: 1 189 Спасибо сказали: 26 раз(а) |
Уважаемые форумчане!Столкнулась вот с какой проблемкой:я растягиваюсь дома,вроде ничего,уже после 30 минут растяжки неплохой результат,НО мне не хватает до полного шпагата где-то 10-15 см.И такой результат уже на протяжении года.Без растяжки не хватает где-то см 20.Перепробовала уже все методы,но результат все на том же месте.. (IMG:style_emoticons/default/cry2.gif) .Может подскажете,как мне сесть на шпагат до конца?Буду Вам очень благодатна! (IMG:style_emoticons/default/worthy.gif)
|
А.В. Якименко |
1.5.2007, 23:42
Сообщение
#2
|
На форуме E класс Группа: Пользователи Сообщений: 128 Регистрация: 22.4.2007 Последний визит: 5.3.2008 Из: Москва, ЮАО Пользователь №: 1 301 Спасибо сказали: 233 раз(а) |
Ну а если,допустим,у меня именно эта причина,то как с ней бороться? 1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно. 2.Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц. 3.Необходимо постоянное "макушечное усилие", вытягивающее позвоночник. Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения. Получилось похоже на рецепт пирога... Как и в случае с пирогом, есть тонкости, которые крайне сложно рассказать. С уважением, А.В. Спасибо сказали:
|
Текстовая версия | Сейчас: 9.5.2024, 18:16 |