Шпагат, Шпагат Опции Рейтинг

[проефссианал]

Уважаемые форумчане!Столкнулась вот с какой проблемкой:я растягиваюсь дома,вроде ничего,уже после 30 минут растяжки неплохой результат,НО мне не хватает до полного шпагата где-то 10-15 см.И такой результат уже на протяжении года.Без растяжки не хватает где-то см 20.Перепробовала уже все методы,но результат все на том же месте.. (IMG:style_emoticons/default/cry2.gif) .Может подскажете,как мне сесть на шпагат до конца?Буду Вам очень благодатна! (IMG:style_emoticons/default/worthy.gif)

[kitty]

Попробуй, когда дошла до крайней точки перейти на локти(т.е облокачиваться не на руки, а на локти, нагибаясь к передней ноге)..меня тоже недавно 10 см не пускали, а теперь села..за месяц!!=))

[ktyf]

Моя дочь до танцев занималась художественной гимнастикой ( КМС) так вот самый действенный способ растянуться, садится на неровной поверхности- т.е. одна нога на скамейке- одна на полу. Или на двух стульях, т.е. между стульями свободное пространство ( нужно только чтобы кто то страховал) на лодыжки ног - утяжелители грамм по 300-500 в зависимости от возраста и на провис раскачиваться., главное не забывать натянуть носки ног.

[А.В. Якименко]

Может есть еще какие-нибудь способы? (IMG:style_emoticons/default/idontno.gif) Ну,пожалуйста,помогите. (IMG:style_emoticons/default/cry2.gif) (IMG:style_emoticons/default/worthy.gif)

Способы есть, но по Интернету не расскажешь. Проблема в том, что причины могут быть разные - неправильное расположение стопы и тазобедренного сустава при растяжке (наиболее часто встречается), что приводит к неверному распределению усилий и снижает эфективность упражнений в 10 раз. Не зная конкретной причины, советы могут нанести Вам серьезный вред. Моя дочь, делая правильно все упражнения каждый день по 25-30 минут в течение 3-х месяцев, получила отличный шпагат. Кстати, при правильном растягивании результат не исчезает на протяжении десятилетий (проверено на себе, друзьях, и детях)
при минимальных затратах сил и времени на поддержание формы. Соответствующий специалист будет у нас в клубе в июне месяце.
С уважением, А.В.

[А.В. Якименко]

Ну а если,допустим,у меня именно эта причина,то как с ней бороться?

1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно.
2.Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц.
3.Необходимо постоянное "макушечное усилие", вытягивающее позвоночник.
Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.
Получилось похоже на рецепт пирога...
Как и в случае с пирогом, есть тонкости, которые крайне сложно рассказать.
С уважением, А.В.

[CUCOLCA]

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

[проефссианал]

1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно. С уважением, А.В.

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

Ага...неплохой способ.Только он для тех,кто хорошо умеет сидеть на шпагате,а не учится.В моем случае это,к большому сожалению, нереально...

Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:41

[Anenechka]

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???

Да,именно так (IMG:style_emoticons/default/hi.gif)

[А.В. Якименко]

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???

Повторю вслед за дочерью - да, именно так.

[проефссианал]

Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.

Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо?

Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:43

[Anenechka]

Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо?

И в право,и влево (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[проефссианал]

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Сообщение отредактировал annanas - 10.5.2007, 17:45

[Фрося]

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Кстати есть и другой!Попроси свою маму на тебя сесть !!! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Больно!Но помагает! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

[проефссианал]

Кстати есть и другой!Попроси свою маму на тебя сесть !!! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Больно!Но помагает! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Отличный способ!Обязательно попробую!А как ты добилась такого потрясающего результата?Ведь если я не ошибаюсь,ты садишься на шпагат до конца так легко!Может расскажешь в чем секрет такого результата...Очень была бы рада...

[Anenechka]

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Хрошо бы после того как наклонишся вперед,наклониться назад...Я вот тоже сижу легко...мин 5-10 могу спокойно сидеть (IMG:style_emoticons/default/shuffle.gif) Главный способ-это трудиться (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[SharlotkA]

А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)

[Анюта))]

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

А крутой способ))) (IMG:style_emoticons/default/clap_1.gif) надо попробовать))

[Анюта))]

А вот еще способ)) тока если диван развигающийся..Раздвигаете его, зовете родителей, чтоб страховали, и потихоньку начинаете садиться, задвигая диван))и все получится))) (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

[Anenechka]

А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)

Класс,товарищи танцоры! (IMG:style_emoticons/default/dry.gif) Почему же ты еще бревно? Я только и слышу ото всех:"Я такое бревно.а так хочется сесть на шпагат!"Так в чем проблема???Чтобы растянуться,надо просто тянуться,и не только на занятиях по растяжке,а еще и дома,сознательно!Я когда пришла в танцы( в 14лет,был конец мая)я была просто супер-бревно!!!Тренер сказал,что нужна растяжка,уже к середине июля мне до шпагата оставалось 2-3см,а к началу августа я сидела на нем спокойно и уверенно, сколько сил и слез я на это потратила-много!,времени 30мин каждый день помимо занятий по растяжке на сборах,потом по 30 же мин.,когда сборы закончились.Это тяжело,больно,иногда даже очень больно,но это того стоит!Мне даже по жизни стало проще,ведь я гнусь во все стороны и сижу на двух шпагатах . И то за сборы хочу растянуться еще сильнее,еще есть куда .. Работайте над собой! (IMG:style_emoticons/default/flowers1.gif)

SharlotkA,это не только тебе,извини если обидела,просто наболело,ведь я знаю какого это,растянуться,но так же знаю,что при желании это 1-1,5 месяца! (IMG:style_emoticons/default/hi.gif)

Посмотрев на это фото,преподаватель по растяжке сказал,что шпагат выполнен очень точно (IMG:style_emoticons/default/shuffle.gif)

[SharlotkA]

Будем тянуться=)