|
|
|
А.В. Якименко |
1.5.2007, 13:56
|
На форуме E класс
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 22.4.2007
Последний визит: 5.3.2008
Из: Москва, ЮАО
Пользователь №: 1 301
Спасибо сказали: 233 раз(а)
|
Цитата(annanas @ 22.4.2007, 10:57) Может есть еще какие-нибудь способы? Ну,пожалуйста,помогите. Способы есть, но по Интернету не расскажешь. Проблема в том, что причины могут быть разные - неправильное расположение стопы и тазобедренного сустава при растяжке (наиболее часто встречается), что приводит к неверному распределению усилий и снижает эфективность упражнений в 10 раз. Не зная конкретной причины, советы могут нанести Вам серьезный вред. Моя дочь, делая правильно все упражнения каждый день по 25-30 минут в течение 3-х месяцев, получила отличный шпагат. Кстати, при правильном растягивании результат не исчезает на протяжении десятилетий (проверено на себе, друзьях, и детях) при минимальных затратах сил и времени на поддержание формы. Соответствующий специалист будет у нас в клубе в июне месяце. С уважением, А.В.
|
|
|
|
А.В. Якименко |
1.5.2007, 23:42
|
На форуме E класс
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 22.4.2007
Последний визит: 5.3.2008
Из: Москва, ЮАО
Пользователь №: 1 301
Спасибо сказали: 233 раз(а)
|
Цитата(annanas @ 1.5.2007, 14:29) Ну а если,допустим,у меня именно эта причина,то как с ней бороться?
1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно. 2.Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц. 3.Необходимо постоянное "макушечное усилие", вытягивающее позвоночник. Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения. Получилось похоже на рецепт пирога... Как и в случае с пирогом, есть тонкости, которые крайне сложно рассказать. С уважением, А.В.
|
|
|
|
проефссианал |
2.5.2007, 11:52
|
На форуме D класс
Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
|
Цитата(А.В. Якименко @ 1.5.2007, 19:42) 1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно. С уважением, А.В.
Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как??? Цитата(CUCOLCA @ 2.5.2007, 6:37) Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...
Ага...неплохой способ.Только он для тех,кто хорошо умеет сидеть на шпагате,а не учится.В моем случае это,к большому сожалению, нереально... Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:41
|
|
|
|
проефссианал |
3.5.2007, 14:43
|
На форуме D класс
Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
|
Цитата(А.В. Якименко @ 1.5.2007, 19:42) Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.
Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо? Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:43
|
|
|
|
Anenechka |
29.5.2007, 14:15
|
На форуме C класс
Группа: Участники
Сообщений: 373
Регистрация: 19.11.2006
Последний визит: 8.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 42
Спасибо сказали: 63 раз(а)
|
Цитата(SharlotkA @ 14.5.2007, 22:20) А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)
Класс,товарищи танцоры! Почему же ты еще бревно? Я только и слышу ото всех:"Я такое бревно.а так хочется сесть на шпагат!"Так в чем проблема???Чтобы растянуться,надо просто тянуться,и не только на занятиях по растяжке,а еще и дома,сознательно!Я когда пришла в танцы( в 14лет,был конец мая)я была просто супер-бревно!!!Тренер сказал,что нужна растяжка,уже к середине июля мне до шпагата оставалось 2-3см,а к началу августа я сидела на нем спокойно и уверенно, сколько сил и слез я на это потратила-много!,времени 30мин каждый день помимо занятий по растяжке на сборах,потом по 30 же мин.,когда сборы закончились.Это тяжело,больно,иногда даже очень больно,но это того стоит!Мне даже по жизни стало проще,ведь я гнусь во все стороны и сижу на двух шпагатах . И то за сборы хочу растянуться еще сильнее,еще есть куда .. Работайте над собой! SharlotkA,это не только тебе,извини если обидела,просто наболело,ведь я знаю какого это,растянуться,но так же знаю,что при желании это 1-1,5 месяца! Посмотрев на это фото,преподаватель по растяжке сказал,что шпагат выполнен очень точно
Эскизы прикрепленных изображений
--------------------
|
|
|
|
|
|
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|
|