Шпагат, Шпагат Опции Рейтинг

[danyam]

Мне до шпагата остаётся где-то 8 сантиметров. Почитала ваши советы, буду пробовать! А вот ещё один полезный совет: Вы сели на шпагат, через каждую минуту опускаетесь по сантиметрику. Вот Вы дошли до болевой точки, не вставайте и не давите на ногу просто посидите в таком положении где-то 2 минуты. И так каждый день! Я раньше вообще не садилась на шпагат, а сейчас вот такой результат!
(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Marja]

Приветик! Вот читаю и не нарадаюсь, как у вас здорово получается, молодцы. (IMG:style_emoticons/default/clap_1.gif)
У меня так не выходит, я на левую ногу вобще не могу сесть ну никак, занимаюсь практически ежедневно и махи и пресидания и расстяжка - все бес толку( про поперечный уж помолчу). Единственная радость - это то, что на правой ноге шпагат вроде не плохой уже.. только сев на шпагат до конца, столкнулась с такой проблемой: правая нога у меня ровно на поверхности пола лежит, а левая как-то не очень, не много согнуто колено и впечатление из-за этого какой-то незавершенности движения что ли... (IMG:style_emoticons/default/idontno.gif) находясь в шпагате выпрямить до конца ногу уже не могу.. Подскажите, можно ли как-то это исправить.

[ktyf]

у гимнасток как правило всегда рабочая только одна нога,т.е. на одной ноге идеальные шпагаты и турляны закладываются аж за противоположное ухо.... а вот со второй ногой как правило дела обстоят несколько хуже. Может поможет то как моя дочка разминала занимаясь в гинастике свою "нерабочую "ногу
Обычно это происходило возле дивана. Не рабочая нога кладётся в натянутом положении на край дивана. Обязательно натянуть носок. Вторая нога в подогнутом под себя положении на прямом корпусе ( т.е. не сидишь на ноге а как бы стоишь на согнутой ноге). "Не рабочей" ноге придаётся максимально прямое положение. руки -упор на колено этой же ноги и собственно упражнение заключается в раскачивании на "нерабочей ноге с упором руками в колено. Когда провисы достигают максимуально возможного для вас ( т.е больно, но не смертельно) Меняете положение спины относительно ноги ( в полоборота) и опять раскачивания... Надеюсь что понятно объяснила.
Ещё очень практикуется в гимнастике- сесть на поперечный шпагат и поворачиваться с него -левый шпагат- поперечный- правый шпагат. Лучше это упражнение делать возле стены, держа спину и попу прижатыми к стене. Только обязательно следите чтобы носки ног были натянуты, иначе говорят мышцы реальнее потянуть.

Сообщение отредактировал ktyf - 1.2.2008, 21:49

[koti]

да уж повезло у кого природная растяжка (IMG:style_emoticons/default/hi.gif)

[shabadunne]

А я раньше очень хотела сесть на шпагат, но наверно из за того что делала тренировки нерегулярно, у меня ничего не получалось. А сейчас вот решила послушаться рекомендаций и тренироваться регулярно, так сразу ощущаем результат. На шпагате ещё не сижу, но уже почти. Наверно ещё 15 см где-то. <* src="style_emoticons/default/d_daisy.gif" style="vertical-align:middle" emoid=":d_daisy:" border="0" alt="d_daisy.gif" />





Сообщение отредактировал shabadunne - 24.1.2009, 20:36

[жулебино]

Добрый день!
Я занимаюсь боевым ушу и у нас тоже есть растяжки и шпагат.
Основные требования:
1. когда садишься на шпагат носок ТОЛЬКО на себя.
2. не обязательно максимально садиться, ОБЯЗАТЕЛЬНО прямое колено ноги, которая "вперед" и носок СТРОГО НА СЕБЯ.
3. ЖЕЛАТЕЛЬНО спина вертикально.
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО раслябляющие упражнения после шпагата или растяжки.
5. перед шпагатом ОБЯЗАТЕЛЬНО разогреть колени.

Разогрев коленей могу в личку, кому интересно (ушу - ТАЙЗЦИ-ЦЮАНЬ И ЖЕСТКИЙ ЦИГУН).

Евгений

Сообщение отредактировал жулебино - 25.1.2009, 13:31

[Ana]

Добрый день!
Я занимаюсь боевым ушу и у нас тоже есть растяжки и шпагат.
Основные требования:
1. когда садишься на шпагат носок ТОЛЬКО на себя.
2. не обязательно максимально садиться, ОБЯЗАТЕЛЬНО прямое колено ноги, которая "вперед" и носок СТРОГО НА СЕБЯ.
3. ЖЕЛАТЕЛЬНО спина вертикально.
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО раслябляющие упражнения после шпагата или растяжки.
5. перед шпагатом ОБЯЗАТЕЛЬНО разогреть колени.

Разогрев коленей могу в личку, кому интересно (ушу - ТАЙЗЦИ-ЦЮАНЬ И ЖЕСТКИЙ ЦИГУН).

Евгений

А у меня дочь занималась худ.гимнастикой. Там другие требования к шпагату. Спина не ЖЕЛАТЕЛЬНО, а ОБЯЗАТЕЛЬНО вертикально. Носок не на себя, а натянут так, что пальцы касаются пола. И самое главное, бедро той ноги, что сзади, должно быть обязательно развернуто коленом строго вниз. Гимнастки садятся на шпагат легко без разогрева, а вот перед растяжкой тоже обязательно разогреваются.

[жулебино]

А у меня дочь занималась худ.гимнастикой. Там другие требования к шпагату. Спина не ЖЕЛАТЕЛЬНО, а ОБЯЗАТЕЛЬНО вертикально. Носок не на себя, а натянут так, что пальцы касаются пола. И самое главное, бедро той ноги, что сзади, должно быть обязательно развернуто коленом строго вниз. Гимнастки садятся на шпагат легко без разогрева, а вот перед растяжкой тоже обязательно разогреваются.

Как правило удар производиться подъемов стопы, внешней стороной стопы и пяткой и поэтому важно при некоторых ударах "носок на себя".
А вы попросите сесть дочь на шпагат "носок на себя" - это значительно труднее.
С эстетической точки зрения "носок от себя" выглядит лучше, чем "носок на себя". А функционально растяжка лучше - "носок к себе".
Евгений

[Fishchen]

С эстетической точки зрения "носок от себя" выглядит лучше, чем "носок на себя". А функционально растяжка лучше - "носок к себе".
Евгений

Святые слова! (IMG:style_emoticons/default/clap_1.gif) А то посмотришь на фотки партнерш в позах и плакать хотца от таких носков "на себя"... (IMG:style_emoticons/default/girl_hospital.gif)

[ktyf]

А вы попросите сесть дочь на шпагат "носок на себя" - это значительно труднее.

Евгений

с гимнастической подготовкой они даже разницу не понимают.. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Есть в худ. гимнастике такой элемент- турлян..тук там шпагат стоя собственно и при этом нога закладывается за голову ..... интересно в таком состоянии стопа называется "от себя "или "на себя.." (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Ana]

интересно в таком состоянии стопа называется "от себя "или "на себя.." (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Там уже без разницы просто, как называть (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Кстати, гимнастки хоть на себя сядут, хоть от себя, с их минусовками уже несущественно, как на обычный шпагат садиться. Тренер дочки была согласна с сыном позаниматся, чтоб на шпагат посадить. Но мы что-то не рискнули (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)

[Dame-Edna]

А я вот как садилась...
Вставала к шведской стенке, цепляясь за нее с задней стороны ногой - максимально выворотно. Дед брал меня за свободную ногу и медленно тянул вверх. Таким же образом, вставив таз, тянулась в бок. Назад сложнее. Встаём лицом к шв стенке и даем ногу деду. медленно наклоняем корпус вместе с ногой. Главное опустить корпус не более чем на 90 градусов.
Также очень помогают махи ногами - вперед, назад, в бок, по окружности перед собой по/против часовой стрелке.
Очень важно следить за правильностью постановки таза. Если самому лень, попросить опять же деда.
Вместо моего многострадального дедушки можете попросить любых своих родных. Они не имеют права отказать вам (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Борик]

Мне 35 лет с 14 лет занимаюсь растяжками свободно сидел на продольных шпагатах, а на поперечном ,скажу так,-фальшиво, за счет выворота коленных суставов (у меня кривые О-образные ноги). Месяц назад в интернете нашел комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.
С помощью их сел на поперечный шпагат на все 100% даже чувствую выворот в тазобедренных суставах. Находится в поперечном шпагате могу не более 30 секунд , мучительно больно. И сажусь только после 30 минутного разогрева. Как достичь большего ,например: продольный атрицательный шпагат делаю без разминки и боли на любую ногу.