Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
Шпагат, Шпагат
Рейтинг  5
проефссианал
post 14.4.2007, 12:54
Сообщение #1


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
Пользователь в офлайне



Уважаемые форумчане!Столкнулась вот с какой проблемкой:я растягиваюсь дома,вроде ничего,уже после 30 минут растяжки неплохой результат,НО мне не хватает до полного шпагата где-то 10-15 см.И такой результат уже на протяжении года.Без растяжки не хватает где-то см 20.Перепробовала уже все методы,но результат все на том же месте.. cry2.gif .Может подскажете,как мне сесть на шпагат до конца?Буду Вам очень благодатна! worthy.gif
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
kitty
post 21.4.2007, 17:44
Сообщение #2


На форуме N класс
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 8.3.2007
Последний визит: 21.4.2007
Пользователь №: 946
Спасибо сказали: 1 раз(а)
Пользователь в офлайне



Попробуй, когда дошла до крайней точки перейти на локти(т.е облокачиваться не на руки, а на локти, нагибаясь к передней ноге)..меня тоже недавно 10 см не пускали, а теперь села..за месяц!!=))


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
ktyf
post 27.4.2007, 18:17
Сообщение #3


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Регистрация: 23.3.2007
Последний визит: 19.10.2009
Пользователь №: 1 057
Спасибо сказали: 85 раз(а)
Пользователь в офлайне



Моя дочь до танцев занималась художественной гимнастикой ( КМС) так вот самый действенный способ растянуться, садится на неровной поверхности- т.е. одна нога на скамейке- одна на полу. Или на двух стульях, т.е. между стульями свободное пространство ( нужно только чтобы кто то страховал) на лодыжки ног - утяжелители грамм по 300-500 в зависимости от возраста и на провис раскачиваться., главное не забывать натянуть носки ног.


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
А.В. Якименко
post 1.5.2007, 13:56
Сообщение #4


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 22.4.2007
Последний визит: 5.3.2008
Из: Москва, ЮАО
Пользователь №: 1 301
Спасибо сказали: 233 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 22.4.2007, 10:57) *

Может есть еще какие-нибудь способы? idontno.gif Ну,пожалуйста,помогите. cry2.gif worthy.gif
Способы есть, но по Интернету не расскажешь. Проблема в том, что причины могут быть разные - неправильное расположение стопы и тазобедренного сустава при растяжке (наиболее часто встречается), что приводит к неверному распределению усилий и снижает эфективность упражнений в 10 раз. Не зная конкретной причины, советы могут нанести Вам серьезный вред. Моя дочь, делая правильно все упражнения каждый день по 25-30 минут в течение 3-х месяцев, получила отличный шпагат. Кстати, при правильном растягивании результат не исчезает на протяжении десятилетий (проверено на себе, друзьях, и детях)
при минимальных затратах сил и времени на поддержание формы. Соответствующий специалист будет у нас в клубе в июне месяце.
С уважением, А.В.


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
А.В. Якименко
post 1.5.2007, 23:42
Сообщение #5


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 22.4.2007
Последний визит: 5.3.2008
Из: Москва, ЮАО
Пользователь №: 1 301
Спасибо сказали: 233 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 1.5.2007, 14:29) *

Ну а если,допустим,у меня именно эта причина,то как с ней бороться?

1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно.
2.Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц.
3.Необходимо постоянное "макушечное усилие", вытягивающее позвоночник.
Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.
Получилось похоже на рецепт пирога...
Как и в случае с пирогом, есть тонкости, которые крайне сложно рассказать.
С уважением, А.В.


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
CUCOLCA
post 2.5.2007, 10:37
Сообщение #6


На форуме N класс
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 2.5.2007
Последний визит: 21.1.2008
Пользователь №: 1 406
Спасибо сказали: 2 раз(а)
Пользователь в офлайне



Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
проефссианал
post 2.5.2007, 11:52
Сообщение #7


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(А.В. Якименко @ 1.5.2007, 19:42) *

1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно. С уважением, А.В.

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???
Цитата(CUCOLCA @ 2.5.2007, 6:37) *

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

Ага...неплохой способ.Только он для тех,кто хорошо умеет сидеть на шпагате,а не учится.В моем случае это,к большому сожалению, нереально...

Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:41
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anenechka
post 2.5.2007, 12:15
Сообщение #8


На форуме C класс
****

Группа: Участники
Сообщений: 373
Регистрация: 19.11.2006
Последний визит: 8.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 42
Спасибо сказали: 63 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 2.5.2007, 11:52) *

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???

Да,именно так hi.gif


--------------------
Изображение
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
А.В. Якименко
post 3.5.2007, 10:18
Сообщение #9


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 22.4.2007
Последний визит: 5.3.2008
Из: Москва, ЮАО
Пользователь №: 1 301
Спасибо сказали: 233 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 2.5.2007, 11:52) *

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???
Повторю вслед за дочерью - да, именно так.
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
проефссианал
post 3.5.2007, 14:43
Сообщение #10


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(А.В. Якименко @ 1.5.2007, 19:42) *

Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.

Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо?

Сообщение отредактировал shshsh - 18.7.2007, 9:43
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anenechka
post 5.5.2007, 15:33
Сообщение #11


На форуме C класс
****

Группа: Участники
Сообщений: 373
Регистрация: 19.11.2006
Последний визит: 8.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 42
Спасибо сказали: 63 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 3.5.2007, 14:43) *

Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо?

И в право,и влево biggrin.gif


--------------------
Изображение


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
проефссианал
post 10.5.2007, 17:36
Сообщение #12


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
Пользователь в офлайне



Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Сообщение отредактировал annanas - 10.5.2007, 17:45
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрося
post 10.5.2007, 23:53
Сообщение #13


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 268
Регистрация: 16.2.2007
Последний визит: 13.6.2012
Пользователь №: 813
Спасибо сказали: 8 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 10.5.2007, 17:36) *

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Кстати есть и другой!Попроси свою маму на тебя сесть !!! biggrin.gif Больно!Но помагает! laugh.gif
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
проефссианал
post 11.5.2007, 23:15
Сообщение #14


На форуме D класс
***

Группа: Участники
Сообщений: 185
Регистрация: 8.4.2007
Последний визит: 2.2.2010
Пользователь №: 1 189
Спасибо сказали: 26 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(Фрося @ 10.5.2007, 19:53) *

Кстати есть и другой!Попроси свою маму на тебя сесть !!! biggrin.gif Больно!Но помагает! laugh.gif

Отличный способ!Обязательно попробую!А как ты добилась такого потрясающего результата?Ведь если я не ошибаюсь,ты садишься на шпагат до конца так легко!Может расскажешь в чем секрет такого результата...Очень была бы рада...
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anenechka
post 13.5.2007, 23:16
Сообщение #15


На форуме C класс
****

Группа: Участники
Сообщений: 373
Регистрация: 19.11.2006
Последний визит: 8.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 42
Спасибо сказали: 63 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(annanas @ 10.5.2007, 17:36) *

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Хрошо бы после того как наклонишся вперед,наклониться назад...Я вот тоже сижу легко...мин 5-10 могу спокойно сидеть shuffle.gif Главный способ-это трудиться biggrin.gif


--------------------
Изображение
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
SharlotkA
post 14.5.2007, 22:20
Сообщение #16


На форуме N класс
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 18.2.2007
Последний визит: 21.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 828
Спасибо сказали: 4 раз(а)
Пользователь в офлайне



А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)


--------------------
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Анюта))
post 28.5.2007, 14:02
Сообщение #17


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Регистрация: 21.5.2007
Последний визит: 8.9.2008
Из: ВАО
Пользователь №: 1 541
Спасибо сказали: 10 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(CUCOLCA @ 2.5.2007, 10:37) *

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

А крутой способ))) clap_1.gif надо попробовать))


--------------------
Не плачь, потому что это прошло..Улыбнись, потому что это было..
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Анюта))
post 28.5.2007, 17:20
Сообщение #18


На форуме E класс
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Регистрация: 21.5.2007
Последний визит: 8.9.2008
Из: ВАО
Пользователь №: 1 541
Спасибо сказали: 10 раз(а)
Пользователь в офлайне



А вот еще способ)) тока если диван развигающийся..Раздвигаете его, зовете родителей, чтоб страховали, и потихоньку начинаете садиться, задвигая диван))и все получится))) tongue.gif


--------------------
Не плачь, потому что это прошло..Улыбнись, потому что это было..
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anenechka
post 29.5.2007, 14:15
Сообщение #19


На форуме C класс
****

Группа: Участники
Сообщений: 373
Регистрация: 19.11.2006
Последний визит: 8.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 42
Спасибо сказали: 63 раз(а)
Пользователь в офлайне



Цитата(SharlotkA @ 14.5.2007, 22:20) *

А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)

Класс,товарищи танцоры! dry.gif Почему же ты еще бревно? Я только и слышу ото всех:"Я такое бревно.а так хочется сесть на шпагат!"Так в чем проблема???Чтобы растянуться,надо просто тянуться,и не только на занятиях по растяжке,а еще и дома,сознательно!Я когда пришла в танцы( в 14лет,был конец мая)я была просто супер-бревно!!!Тренер сказал,что нужна растяжка,уже к середине июля мне до шпагата оставалось 2-3см,а к началу августа я сидела на нем спокойно и уверенно, сколько сил и слез я на это потратила-много!,времени 30мин каждый день помимо занятий по растяжке на сборах,потом по 30 же мин.,когда сборы закончились.Это тяжело,больно,иногда даже очень больно,но это того стоит!Мне даже по жизни стало проще,ведь я гнусь во все стороны и сижу на двух шпагатах . И то за сборы хочу растянуться еще сильнее,еще есть куда .. Работайте над собой! flowers1.gif

SharlotkA,это не только тебе,извини если обидела,просто наболело,ведь я знаю какого это,растянуться,но так же знаю,что при желании это 1-1,5 месяца! hi.gif

Посмотрев на это фото,преподаватель по растяжке сказал,что шпагат выполнен очень точно shuffle.gif


Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение

--------------------
Изображение


Спасибо сказали:
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
SharlotkA
post 29.5.2007, 21:16
Сообщение #20


На форуме N класс
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 18.2.2007
Последний визит: 21.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 828
Спасибо сказали: 4 раз(а)
Пользователь в офлайне



Будем тянуться=)


--------------------
Карточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия | Реклама на Форуме Сейчас: 28.3.2024, 14:42