Версия для печати темы

Автор: annanas 14.4.2007, 12:54

Уважаемые форумчане!Столкнулась вот с какой проблемкой:я растягиваюсь дома,вроде ничего,уже после 30 минут растяжки неплохой результат,НО мне не хватает до полного шпагата где-то 10-15 см.И такой результат уже на протяжении года.Без растяжки не хватает где-то см 20.Перепробовала уже все методы,но результат все на том же месте.. .Может подскажете,как мне сесть на шпагат до конца?Буду Вам очень благодатна!

Автор: kitty 21.4.2007, 17:44

Попробуй, когда дошла до крайней точки перейти на локти(т.е облокачиваться не на руки, а на локти, нагибаясь к передней ноге)..меня тоже недавно 10 см не пускали, а теперь села..за месяц!!=))

Автор: ktyf 27.4.2007, 18:17

Моя дочь до танцев занималась художественной гимнастикой ( КМС) так вот самый действенный способ растянуться, садится на неровной поверхности- т.е. одна нога на скамейке- одна на полу. Или на двух стульях, т.е. между стульями свободное пространство ( нужно только чтобы кто то страховал) на лодыжки ног - утяжелители грамм по 300-500 в зависимости от возраста и на провис раскачиваться., главное не забывать натянуть носки ног.

Автор: А.В. Якименко 1.5.2007, 13:56

Способы есть, но по Интернету не расскажешь. Проблема в том, что причины могут быть разные - неправильное расположение стопы и тазобедренного сустава при растяжке (наиболее часто встречается), что приводит к неверному распределению усилий и снижает эфективность упражнений в 10 раз. Не зная конкретной причины, советы могут нанести Вам серьезный вред. Моя дочь, делая правильно все упражнения каждый день по 25-30 минут в течение 3-х месяцев, получила отличный шпагат. Кстати, при правильном растягивании результат не исчезает на протяжении десятилетий (проверено на себе, друзьях, и детях)
при минимальных затратах сил и времени на поддержание формы. Соответствующий специалист будет у нас в клубе в июне месяце.
С уважением, А.В.

Автор: А.В. Якименко 1.5.2007, 23:42

1.Следите за тем, чтобы стопа на задней ноге была повернута по оси ноги, а не перпендикулярно.
2.Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц.
3.Необходимо постоянное "макушечное усилие", вытягивающее позвоночник.
Строго сохраняя это положение, просто слегка крутите тазом (с каждым поворотом будете опускаться все ниже и ниже, если нет - значит что-то не так делаете). Дойдя до предела ("болевой порог"), зафиксируйте положение на 30-80 сек. Потом сделайте наклон вперед, прогибая позвоночник только в поясничном отделе (насколько сможете), и назад, 2-3 раза. Расслабиться на 2-3 минуты и все повторить. 5-6 подходов за одно занятие. Очень важно соблюдать п.п. 1-3 на протяжении всего упражнения.
Получилось похоже на рецепт пирога...
Как и в случае с пирогом, есть тонкости, которые крайне сложно рассказать.
С уважением, А.В.

Автор: CUCOLCA 2.5.2007, 10:37

Налила горячего чая, сидишь и медленно попиваешь. Закончится - идешь за новой чашкой. Садишься на шпагат и медленно попиваешь...

Автор: annanas 2.5.2007, 11:52

Большое спасибо.Все достаточно понятно объяснили.Но п.1 мне не понятен.Как можно ногу повернуть по оси ноги,а не перпендикулярно.Так можно только если ее на носочек положить.Ну т.е ногтями вниз...Как???

Ага...неплохой способ.Только он для тех,кто хорошо умеет сидеть на шпагате,а не учится.В моем случае это,к большому сожалению, нереально...

Автор: Anenechka 2.5.2007, 12:15

Да,именно так

Автор: А.В. Якименко 3.5.2007, 10:18

Повторю вслед за дочерью - да, именно так.

Автор: annanas 3.5.2007, 14:43

Да,и еще вопрос:а в какую сторону крутить тазом?Влево или вправо?

Автор: Anenechka 5.5.2007, 15:33

И в право,и влево

Автор: annanas 10.5.2007, 17:36

Огромное Вам всем спасибо!Осталось 5 см!
Все способы очень эфективные!
Еще один способ,это садиться на шпагат наклонившишь вперед!Т.е. лицом к ноге!

Автор: Фрося 10.5.2007, 23:53

Кстати есть и другой!Попроси свою маму на тебя сесть !!! Больно!Но помагает!

Автор: annanas 11.5.2007, 23:15

Отличный способ!Обязательно попробую!А как ты добилась такого потрясающего результата?Ведь если я не ошибаюсь,ты садишься на шпагат до конца так легко!Может расскажешь в чем секрет такого результата...Очень была бы рада...

Автор: Anenechka 13.5.2007, 23:16

Хрошо бы после того как наклонишся вперед,наклониться назад...Я вот тоже сижу легко...мин 5-10 могу спокойно сидеть Главный способ-это трудиться

Автор: SharlotkA 14.5.2007, 22:20

А я вот девочка-бревно)))))))аьсолютно никакой растяжки...только вот за лето безумно хочу сесть на шпагат...за сборы, думаю, не успею... хотя каждое утро будет растяжка=)

Автор: Анюта)) 28.5.2007, 14:02

А крутой способ))) надо попробовать))

Автор: Анюта)) 28.5.2007, 17:20

А вот еще способ)) тока если диван развигающийся..Раздвигаете его, зовете родителей, чтоб страховали, и потихоньку начинаете садиться, задвигая диван))и все получится)))

Автор: Anenechka 29.5.2007, 14:15

Класс,товарищи танцоры! Почему же ты еще бревно? Я только и слышу ото всех:"Я такое бревно.а так хочется сесть на шпагат!"Так в чем проблема???Чтобы растянуться,надо просто тянуться,и не только на занятиях по растяжке,а еще и дома,сознательно!Я когда пришла в танцы( в 14лет,был конец мая)я была просто супер-бревно!!!Тренер сказал,что нужна растяжка,уже к середине июля мне до шпагата оставалось 2-3см,а к началу августа я сидела на нем спокойно и уверенно, сколько сил и слез я на это потратила-много!,времени 30мин каждый день помимо занятий по растяжке на сборах,потом по 30 же мин.,когда сборы закончились.Это тяжело,больно,иногда даже очень больно,но это того стоит!Мне даже по жизни стало проще,ведь я гнусь во все стороны и сижу на двух шпагатах . И то за сборы хочу растянуться еще сильнее,еще есть куда .. Работайте над собой!

SharlotkA,это не только тебе,извини если обидела,просто наболело,ведь я знаю какого это,растянуться,но так же знаю,что при желании это 1-1,5 месяца!

Посмотрев на это фото,преподаватель по растяжке сказал,что шпагат выполнен очень точно


Эскизы прикрепленных изображений

Автор: SharlotkA 29.5.2007, 21:16

Будем тянуться=)

Автор: annanas 1.6.2007, 23:28

Анечка,не могла бы ты сказать какими способами ты тянешься?
Это все понятно по поводу каждый день и т.д.,непонятно лишь какие упражнения нужно делать,вот в чем проблема...

Автор: Anenechka 2.6.2007, 23:01

Знаешь,очень тяжело описать упражнения на форуме,их надо "живьем" показывать!А так складки разные,сам шпагат,спину тяну...

Автор: SharlotkA 2.6.2007, 23:26

Я тоже особо упражнений не знаю...сейчас только делаю "передняя нога согнута, задняя прямая" на обе ноги...и так же поперек...=(

Автор: Фрося 4.6.2007, 22:12

ANANNAS, прости за затянувшийся ответ. У меня КОМП был в КОМЕ.
Сколько себя помню, растяжка у меня всегда была хорошая, а вот ШПАГАТ мне сделал папа лет в 7. Мама сидела только капельку . Тогда он мне был особо ненужен, но папа почему - то решил так. 3 года в теквандо его закретили, но папа всё равно иногда ворчит:
"был шпагат, а теперь пропал" . Приходиться с ним бороться и потом валяться на полу минут 10, чтобы доказать обратное .

P.S. Если хочешь я могу попросить у него посоветовать что для этого нужно. .У тебя всё получиться.

Автор: annanas 5.6.2007, 17:59

Была бы рада,если бы ты спросила.

Автор: Фрося 7.6.2007, 5:14

Совет от папы.
Вначале предупрежу, решите для себя, нужен ли вам ШПАГАТ, или очень хорошая растяжка. Это совсем разные вещи. Для тех, кто хочет узнать сидит он действительно на шпагате или нет, предлагаю маленький тест: Сядьте на продольный шпагат посередине комнаты (бёдра должны быть строго перпендикулярно обеим ногам, живот подтянут, колени хорошо выпрямлены, спина ровная, пальчики "смотрят" вперёд и назад также параллельно полу (задние на полу), голова чуть приподнята как при поклоне), вытяните руки красиво в стороны. посидите в таком положении минут 5 - 7 удерживая равновесие. Опустите руки, расслабьтесь. Во время выполнения этого упражнения не должно возникать ни каких болей , кроме чувства напряжения мышц, а после него руки и плечи должны побаливать ("слабо ныть") больше чем ноги и мышцы таза. Это упражнение повторите на поперечном шпагате. ощущения должны быть похожими.
Следующее: Попросите кого - нибудь (маму, папу,младшую сестру, младшую брата),когда вы сидите на продольном шпагате (так как я писал ранее), нажать одновременно нажать Вам на оба бедра всем своим весом (только делать это надо медленно, без резких движений). Боли быть недолжно. Когда дойдете до нижней точки, пятка вытянутой вперёд ноги и стопа вытянутой назад ноги должны приподняться с пола. Тоже проделайте на поперечном шпагате.
Если всё получилось, то у Вас есть настоящий ШПАГАТ.
Вам anannas хочу посоветовать - "мама села". Это вид тренировки с помощником, необязательно тренером, но человеком близким или очень Вами уважаемым. И ещё выясните нет ли у Вас медицинских ограничений (спросите ещё у мамы на всякий случай). Если были какие нибудь травмы, растяжения, переломы бёдер, голени, стопы, таза, травмы позвоночника, то растяжкой должен заниматься только хороший специалист, по индивидуальной программе. Не шутите с этим.
На сколько я понял Ваши сантиметры называются "мнимый предел" растяжки. Сесть Вас не пускает "болевой порог". Не расстраивайтесь, это нормально для всех кто начал растягиваться поздно.
Главное поднять уровень "болевой порога". Попробуйте такую тренировку:
1) Вечером, примите тёплый душ. Роликовым деревянным массажором промассируйе бёдра, икры, ягодицы, поясничные мышцы. Руками разотрите пресс, внутреннюю область мышц соединяющих таз с бёдрами (5 -7мин.).
2)Сделайте 20 приседаний, попеременно опускаясь на мысочки или на всю ступню в быстром темпе (40 - 60 сек)
3)Отдохните, попрыгайте, потрясите ногами, " потанцуйте Твист и Буги-вуги (1мин.).
4)Сядьте на пол, выпрямите и натяните ноги (пальчики вперёд). Возьмитесь обеими руками за стопы, согните руки в локтях и изо-всех сил (но без резких движений) потянитесь головой к стопам, периодически прогибаясь в спине ("тикающий живот") - 3-4 раза по 40 сек.
5)Сидя на полу, поставьте руки на пол позади себя, прогнитесь в спине и поднимите таз вверх, на сколько это возможно. - 2 раза по 5 сек.
6)Перевернитесь на живот. Прогнитесь в спине, ноги вместе, колени могут быть немного согнуты в коленях, возьмитесь за колени руками и опять-же изо-всех сил (но без резких движений) потянитесь 10-20 секунд. Если не можете сами попросите, кого нибудь подстраховать, или немного разведите колени в стороны. - 2 раза по 20 сек.
7)Повторите упражнения №4 затем №6.
8)Проверьте, достаточно разогреты-ли мышцы: Держа спину ровно отставьте одну ногу назад, вторую впереди согните в колене. Начинайте пружинить на согнутой ноге, постепенно отклоняясь корпусом назад. - (4 мин.) по 30 сек. каждая нога.
9)Сядьте на полу-шпагат ("козья ножка"): переднюю ногу выпрямите и напрягите, заднюю (назад в сторону) согните в колене и положите так, чтобы голень находилась перпендикулярно вытянутой ноге (по одной прямой с щиколоткой) и параллельно тазу. Делайте 2 мощных наклона корпусом вперёд и 1 плавный, как-бы замедленный назад. Если после 3-4 раз болей не возникает, поменяйте ноги, затем положение ног (при этом задняя выпрямлена и 2 резких наклона делаем назад...(всё наоборот)). Если появились боли то упражнение продолжаем 5-6 минут.
. Надеваем носки и переходим на тёплое, скользкое и ровное место.
10)Переворачиваемся на живот, упираемся грудью и щекой в пол, ноги в стороны перпендикулярно туловищу. Если растяжка недостаточная, то вы не сможете лечь на бёдра по всей их длине и положить нижнюю-переднюю зону таза на пол. Если это есть, то в дело вступает "мама села". "мама" подходит сзади и помогает делать "реанимацию". Это упражнение проводится в постоянном ритме 3-1. 3 коротких, плавных, неглубоких, но ощутимых нажатия на таз ближе к линии ног (нижняя-задняя часть таза), затем 1 глубокий, продолжительный, ещё более плавный, с усилием в сторону пола. Не расслабляйте ноги и не сгибайте в коленях, может будет немного больно. "Мама" должна делать 3 на постоянную глубину, а 1 с каждым разом всё глубже и глубже. Если вы опустились на таз и бёдра - ПОЗДРАВЛЯЮ!!!, дальше будет намного легче, но сделайте реанимацию хотя -бы раз 10 увеличивая время 1 в нижней точке. Если Вы не опустились до конца, то чуть измените выполнение "реанимации". Выполняющий 3 раза пытается "маме" помочь (как-бы сам качается и пытается опуститься ниже), а -1 напрягает мышцы бёдер и сопротивляется "маме". "МАМА" не переусердствуйте, любой крик подопечного должен вас останавливать . Опасайтесь колющих болей в тянущейся мышце (как швейной иглой в ногу) если такое будет прервитесь на 1-2 мин. помассируйте и расслабьте мышцы бёдер. ПОДОПЕЧНЫЙ - не кричите от страха зря, "маме" ещё страшнее чем Вам. Терпите тянущую боль и ваш "болевой порог от тренировки к тренировки будет повышаться и с каждым днём будет всё легче и легче тренироваться и без всяких болей. - 4-5 мин.
11)И наконец, сядьте на поперечный шпагат и подложите под кисти рук книжки или доски так, чтобы на шпагате при вытянутых руках на шпагате вы не испытывали сильных болей. Держа прямо ноги и ровно перпендикулярный ногам таз, чуть сгибая руки в локтях опускайтесь вниз, выпрямляя локти, поднимайтесь на верх водном ритме с 2-3 секундной задержкой в нижней точке. Если вы 2-3 тренировки остались на одном и том - же месте то "мама" должна при нахождении в нижней точке должна дополнительно поджимать и удерживать её, только в два раза дольше. Смотрите за спиной. прогиб в поясничном отделе, при шпагате, допускается на ширину ладони относительно нормального (стоя). - 7-10мин + 2мин отдх + повтор (если необходимо).
12) Сделайте упражнения №4,6 потом №3, примите контрастный душ, сделайте массаж ноющих частей тела. Погуляйте или полчаса походите по квартире и можно спать.
Есть ещё много способов, но этот помоему самый доступно-действующий.
Прочитал и ужаснулся - чтонаписал? Непонятно. Если что непонятно - спрашивайте, отвечу.

Автор: annanas 7.6.2007, 14:19

Вся проблема в том,что я не могу садиться на шпагат так,чтобы задняя нога лежала пальцами вниз и мой таз разворачивается как на продольный шпагат,а не перепендикулярно.И получается,что я сажусь на поперечный шпагат,но корпус повернут правильно.И,как я понимаю,именно из-за такого неправильного положения я и не могу сесть до конца.Но я бы не написала,если бы все это было поправимо.А это непоправимо.Я просто не не стараюсь,а НЕ МОГУ развернуться правильно.
Что скажете на этот раз?Может у кого было похожее и Вы знаете как с этим бороться?
Просто я боюсь,если мне сделать,как написал(а) Фрося,я боюсь,что станет еще хуже и что-нибуть порвется или еще что-нибуть,не дай бог.

Автор: Фрося 7.6.2007, 22:43

anannas - Ваша проблема это страх. Начинайте с ним бороться. Вы ничего не сломаете и хуже не будет. Такие принудительные растяжки используются во всех видах спорта. У вас плохо растянуты мышцы бёдер, поэтому болевой порог, которого вы боитесь, уводит Ваш таз и разворачивает ногу.
Попробуйте: При выполнении упр.№4 добавить "маму", пусть она дополнительно поджимает Вас к полу в области поясницы. Увеличьте в 2 раза время выполнения упражнения.
При выполнении упр.№8 и 9 добавьте толчок таза вперёд противоположный разворачиванию.
При выполнении упр.№11 увеличьте немножко высоту "книг" и при опускании вниз делайте сильный толчок вперёд стороной таза вытянутой назад ноги (если левая нога сзади, то левой стороной толчк вперёд). У Вас всё получится.

Автор: annanas 8.6.2007, 10:10

Просто я не могу сесть до конца не потому,что я боюсь,а потому,что моя задняя нога в процессе опускания немного сгибается и получается,что когда я дохожу до нижней точки,меня не пускает не иоя плохая растяжка,я задняя нога,т.к.получается,что а держусь на коленке согнутой ноги.Вот...

Автор: Фрося 10.6.2007, 17:40

Меня рассекретили! Да я сажусь на шпагат до конца и мне не чуть не больно!А результат достигнут благодаря моему отцу!и конечно борьбе! Но в моем случаи это была не мама а папа!Больновато,но эффективно!!!
А в данное время яч сажусь на шпагат только на тренировках по ла и совсем не тренируюсь!!!
Уверена,что у тебя все получится


Эскизы прикрепленных изображений

Автор: AnastasiaS 18.6.2007, 9:12

попробовала способ:просто расслабиться когда играет музыка и постараться нажимать "не руками а локтями"-было описано выше)реально эффективно, но всё-таки что-то мешает)

есть вопрос: если я тут опубликую фотографию своего "недоделанного" шпагата , вы не сможете мне помочь определить по ней что у меня за ошибка?кажется что какое-то неправельное положение задней ноги....

заранее огромное спасибо

Автор: annanas 18.6.2007, 10:03

Вот вот!Что-то мешает!И я про тоже!И у меня с задней ногой проблемы!
Ну,конечно,давай выкладывай фотку!Тут такие хорошие люди сидят,думаю тебе помогут!

Автор: AnastasiaS 19.6.2007, 4:29

ну вот,кажется у нас с тобой похожая проблема)))надо поскорей просить сестру,чтобы сфоткала и выкладывать фотки)очень надеюсь,что мне смогут помочь)и тебе тоже желаю удачи!!

Автор: AnastasiaS 19.6.2007, 9:36

та-там!)))"полушпагат без разминки"
фотки правда не особа, но что получилось.... фоткали чуть ли не пол часа, что более менее нормально выкладываю)


P S даже выставлять их стыдно)))стока танцами занимаюсь, а на шпагат не села ещё.....((


Эскизы прикрепленных изображений

Автор: Анюта)) 19.6.2007, 9:48

1 постарайся выпрямить заднюю ногу, ведь именно она мешает теебе сесть на шпагат
2 когда сможешь с прямой ногой сидеть, наклонись к передней ноге (примерно как на 1 фото) и перейди на локти, т.е облокачивайся не на руки, а на локти и поцелуй коленку сто раз))))))))ну а если не хочешь целовать, просто досчитай до ста и снимай шпагат..Попозже опять повтори это упражнение


И все должно получиться))) В дь не такой и плохой у тебя шпагат)

Автор: annanas 19.6.2007, 10:01

Ну,конечно,я уверена,что тебе помогут.И удачи тебе!И,кстати,молодчина,что выложила фотки!Спасибо тебе огромное за это!

А я расскажу еще про мой случай.
У меня то,что на фотках бывает,когда я пытаюсь сесть на шпагат первый раз в день,(ну,не так,конечно,у меня задняя нога прямая,а вот расстояние до пола примерно такое же)потом,с каждым разом все ниже и ниже,но что касается оставшихся 10 сантиметров,они не уходят.Я растягиваюсь до тех пор,пока мне не остаюся эти 10 см, а потом...а потом...моя работа останавливается.Сколько бы раз я не пробовала растягиваться,и применять разные способы,ниже я не опускаюсь.И вот уже год у меня такая история с недоделанным шпагатом.

И просто самое главное,я не могу понять,почему я не могу сесть.Ведь вроде когда растянусь даже и не больно,а все равно 10 сантиметров остаются.

Автор: AnastasiaS 19.6.2007, 19:45

Огромное спасибо!Сегодня же постараюсь так и сделать!Правда боюсь со сто разами будет сложновато....я обычно до 50 счётов сижу,но сегодня постараюсь перебороть и сесть уж наконец-то)))Ещё раз Спасибо!!

Автор: AnastasiaS 19.6.2007, 20:04

Я тоже очень надеюсь, что это мне поможет! Кстати, такие случии как у тебя у меня в клубе у девчонок бывают постоянно...вроде нога выпрямлена, растягиваешься-растягиваешься..а 0..У нас в таких случиях за дело берётся тренер. Говорит, что обычно мешает болевой порог,или возможно, какае-то боязнь надовить ещё и не дай Бог что-нибудь себе растянуть.. В таких случаях она помогает плавно надовить ещё своим весом(легкие пружинистые движения), в то время как заговаривает человека и пытается отвести тему и постараться сконцентрироваться на совершенно другом. Забудь на некоторое время что тебе немного больно и/или не получаются"покорить" оставшиеся несколько сантиметров, просто техонько и плавно делай пружинистые движения,должно получиться!Удачки!

P S я только последние 2 недели решила серьёзно заняться этим вопросом и сесте на шпагат)ну а ты год уже...как говориться"если долго мучаться, что-нибудь поучится"!!ещё раз УдАчи!!!

Автор: Анюта)) 19.6.2007, 20:09

Постарайся уж)) Не знаю как, но мне помогло..Я за месяц уже могла спокойно на шпагате сидеть при растяжке 2 раза в неделю на хореографии и каждый день дома...
Так что УДАЧИ тебе))

Автор: AnastasiaS 19.6.2007, 22:44

Сегодня попробовала сделать так как ты сказала...Оказалось и легко и сложно одновременно)Теперь кажется что ничего не мешает, но пружинить стало сложнее и считать сложно))пока силы воли до 100 не хватило , но обещаю переборть себя и попробовать досчитать до 100))
расстяжкой занимаюсь каждый день, так что надеюсь скоро смогу сесть)спасибо за помощь!)

Автор: Анюта)) 20.6.2007, 13:38

А попробуй еще, кстати, не пружинить, а дойти до самого крайнего положения, до которого можешь дойти в данный момент, и посиди там, считая до 100(или до каких сможешь)....И так раза 2-3-4...На следующий день все будет болеть скорее всего, но все равно растягивайся)))) И, кстати, уже сядешь легко до того положения, в каком вчера было еще не свободно, или даже до того, как ты сидела вчера, бедненькая, считая))

Автор: AnastasiaS 21.6.2007, 1:17

2-3-4 в день или сазу же?
я пыталась удержаться в этом положени но до100 как до Китая пешком)))пока счтаю до скольки могу))после таких занятий коненл всё болит, но нас тренер приучил как бы обратно потянуться..ну я даж не знаю как это словами объяснить))так что обычно болит ток когда пытаешь ещё хотя бы 10 секундочек досчитать..))))

Автор: Анюта)) 21.6.2007, 11:45

Лучше конеечно сразу, но если никак-тогда в течение дня раз 6..И нам тренер советует, что нужно расслаблять там, где болит(когда сидишь на шпагате не целиком), а не напрягать мышцы, тем самым нагружая их дополнительной работой..Помогает, кстати! лично я, расслабляя мышцы, вниз опускалась еще см на 2)))
Естати, не видела точно на фотках, но.....
Постарайся сразу правильно садиться, т.е. не заваливаясь на 1 или другой бок.И ноги держать ппараллельно друг другу, а то какие то мышцы...не помню что с ними будет, но что-то плохое...И переучиться потом еще сложне, чем сесть..Так что лучше, чтобы рядом были либо родители, либо тренер)
ну вот так вот...
А я уезжаю на двчу и там буду тянуться))) Я, правда, сижу на шпагате, но нет предела совершенству))Не свободно я еще сижу, к сожалению..

Автор: AnastasiaS 21.6.2007, 22:15

Ок!Постараюсь сегодня именно так всё и сделать))Итак, правельное положение, параллельные ноги и полное раслабление))6 раз в день))ВСё, я запомнила, пойду тренироваться))
Спасибки и удачки те отдохнуть и потренироваться на даче!!

Автор: Фрося 28.6.2007, 10:08

Всем,кто еще старается сесть на шпагат!!!Классный способ растянуться -заняться йогой!!!Сама испробывала села на 2 шпагат!Возвращаям старые дни где я садилась на все!!!!
Правда на следуещий день все болит но!

Автор: AnastasiaS 29.6.2007, 10:12

кстати про болит)раньше тянулась один раз в день и всё нормально:растянусь по полной, потом потяну ноги ничего не болит)тут вот решила как посоветовали в этом деле проффесионалы пробовать раз по 6...прогресс виден, но на следующий день боли вообще просто словами неописать...щас приходиться чекрез день занимается интенсив...может посоветуете что с больными на утро ногами делать?))


Кстати, спасибо Анюте про совет насчёт "6 раз". действует реально но как бы уменьшить боли на утро...как не пытала, только начинаю растягивать, там даже и 50 см не наберёшь)))ну то я так образно)

Автор: стрелец 29.6.2007, 22:23

Теплая ванна и "Быструмгель"

Автор: Anenechka 12.7.2007, 10:53

Да все нормально,сядешь! по фоткам видно не особо хорошо,но 2проблемы видно сразу:слишком развернут таз и согнуто колено сзади.Это сильно уменьшает эффективность упражнения..

Автор: AnastasiaS 18.7.2007, 7:21

Спасибки!!У меня почему вообще в этом уверенности нету....
Ну проблему с согнутой ногой я решила, а вот про слишком развернутый таз что-то не очень.....объясните если не сложно, плизз=)

Автор: Anenechka 18.7.2007, 20:19

ну...попробую...вобщем таз должен быть масимально перпендикулярен ногам..

Автор: annanas 18.7.2007, 22:38

Максимально перпендикулярен?
Так,что-то я вообще запуталась!Вы же говорите,что нужно,чтобы таз был максимально паралелен ногам!
Так как же все таки?
???

Автор: AnastasiaS 19.7.2007, 8:19

хи-хи=)))а я думала только меня запутали))

Автор: Anenechka 20.7.2007, 13:42

"Плоскость таза должна быть перпендикулярна оси ноги. Для этого необходимо некоторое стягивающее усилие мышц внутри бедра и определенное напряжение ягодичных мышц."(А.В.Якименко,1страница этой темы).А вот как сделать таз параллельно ногам-вот это мне интересно ,а если в одну линию,то вы просто на бок свалитесь,если не будете держаться за пол и рискуете вывих,или как минимум подвывих бедра поиметь

Автор: Светлана 20.7.2007, 15:39

Так понимаю- параллельно это поперечный шпагат!!!

Автор: annanas 20.7.2007, 21:19

Ну вроде понятно.
А у меня именно в одну линию,на пол сваливаюсь иногда,но ничего типа подвывиха не было.
У меня не получается,чтоб было перпендикулярно!Я когда ниже опускаюсь,у меня нога задняя разворачивается.

Автор: Anenechka 20.7.2007, 23:44

Естественно совсем перпендикулярно не получится,я говорю максимально перпендикулярно.Если села,согни заднюю ногу и положи на плечо,удачи!

Параллельные линии не пересекаются,как может быть таз параллелен ногам?

Автор: annanas 20.7.2007, 23:45

Нет,еще не села пока.
Когда сяду,сделаю!)

Автор: Анюта)) 14.8.2007, 0:56

А еще Бен-гей помогает хорошо)
Вотри после тренировки и полежи минут 20..
не так сильно болеть будет!)

и я не профессионал, я только учусь))а так говорю то, что говорил тренер и что помогло мне..вот.
а еще если сесть на поперечный шпагат, то на 2 других садиться намного легче))

Автор: Анюта)) 3.9.2007, 16:35

ну что, как успехи?))
кто сел, кто ниже стал садиться?
расскажите, интересно ведь))

Автор: стрелец 3.9.2007, 21:38

Почти все лето занимался йогой, на сборах под контролем тренера сел на шпагат.

Автор: Анюта)) 4.9.2007, 13:55

молодец)))
редко встретишь парня, который на шпагат садится!
поздравляю)))

Автор: стрелец 4.9.2007, 23:00

Спасибо, сам не ожидал. Собственно, не стояло у меня такой цели, просто прикалывает заниматься йогой, растяжками.

Автор: SharlotkA 13.9.2007, 18:33

А мне 15 см всего осталось!!!!!!

Автор: Kitty911 13.9.2007, 19:29

Пожалуйста, помогите! Может у кого-то была похожая ситуация.

Вчера на хореографии наконец-то села на шпагат. Сначала тренер помогала, потом сама. И где-то раз на 5 сажусь, и вдруг у меня что-то очень громко хрустит в правой ноге, в верхней части бедра, сзади. И больно очень. Сегодня ночью проснулась от боли - она расходилась по всей ноге. Не поехала на тренировку, мазала Фенолгоном, Троксевазином и Фастум-гелем. А в субботу Москвич...
Что делать, что со мной произошло, как более эффективно лечить, чтобы выйти на конкурс?

И ещё, в прошлом году меня на сборах в прошлом клубе посадили на шпагат, после чего по всему правому бедру у меня было огромное кровоизлияние. Это так, для полноты картины.

Автор: стрелец 13.9.2007, 23:41

Не торопись, все получится!


Елки-палки, у тебя и сосуды и суставы. Надо что-то для сосудов попить, не только Троксевазин мазать. А суставы мазать мазью Бен-гей (хорошая мазь, если остальное не помагает, ). В общем сочуствую, мне (к сожалению и к счастью не идти на Москвич, тренеры сказали не готовы, да и приболел я).

Автор: VV04 19.9.2007, 18:46

В такой ситуации надо срочно к врачу!!!

Автор: Anenechka 20.9.2007, 11:42

Ой..видимо на пятый раз сама садилась.. Как жалко тебя...у меня было подобно,правда по неосторожности партнера(уже бывшего),не знаю конечно что же у тебя,но у меня был разрыв мышцы Мазать конечно надо,еще лучше чем БенГей,есть мазь ДипРилиф,но ко врачу обязательно!Я боюсь,что такие несчастные случаи происходят как раз при неаккуратном исполнеении шпагата,надо точно проверять направления стоп и таза(я писала об этом выше),что бы не было печчальных последствий!Удачи всем!Kitty911,ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!И пиши как у тебя дела

Автор: Kitty911 20.9.2007, 23:05

Спасибо большое! БенГеем я мазала, очень помог! Ещё1 всё время растягивала мышцы, но до сих пор даже ногу на станок не могу закинуть, не то что пополам сложиться, как в былые времена...(((
Про шпагат вообще молчу, и пробовать больно. Хотя в целом нога не болит. Начинает только когда в школе долго на месте сижу!


Ко врачу я не ходила... как-то времени нет(

Автор: стрелец 21.9.2007, 0:18

Kitty911, напрасно для врача времени нет, освободи как-нибудь время-то.

Автор: annanas 21.9.2007, 17:46

Слушай,а в каком месте у тебя нога болит когда сидишь?
Просто у меня есть одна история,относящаяся к этому,если я правильно понимаю,но для того,чтобы что-либо сказать и посоветовать мне нужно это знать...

Автор: Kitty911 21.9.2007, 23:42

Болит сзади, ближе в филейной части!

Автор: барсик 22.9.2007, 2:21

обязательно сходи к врачу, не затягивай. если не запускать, проблему возможно решить. однако потом могут быть очень большие проблемы с ногой. не то, что танцевать, ходить будет невозможно. а в следующий раз не советую самостоятельно заниматься какими-то ни было растяжками, ТОЛЬКО С ХОРОШИМ ХОРЕОГРАФОМ. тогда и никаких проблем не будет.

Автор: Kitty911 22.9.2007, 15:17

Это и был ХОРОШИЙ ХОРЕОГРАФ! Сама я б в жизни на шпагат не села, я ж не камикадзе!

Автор: annanas 24.9.2007, 15:05

Правильно,это то,что я думала....Рассказываю...
Я тоже однажды так на шпагат села,потом неделю пролежала,и месяц еле ходила...а сейчас никаких следов...
Сходи ко врачу...
Побалит,побалит,перестанет...
Все будет хорошо,ты только не волнуйся...

Автор: Kitty911 24.9.2007, 15:28

Спасибо
Поболит, поболит и отвалится...

Автор: Анюта)) 25.9.2007, 23:01

м, я думаю, что лучше, чтобы просто прошло, а не отвалилось..
тебе так не кажется?)

Автор: Ольга_Москва 29.9.2007, 12:30

Люди, всем огромное спасибо за советы! Все способы очень хорошие! Тренируюсь только неделю, а до шпагата уже осталось на 5 см меньше, чем было! Еще чуть-чуть и я сяду!

Автор: Ольга_Москва 29.9.2007, 12:40

Кстати, я перед тем, как садится на шпагат (или на что-то вроде него) растягиваюсь так:
1. Садишься на пол, вытянув левую ногу вперед, а правую в согнутом положении отводишь на 90 градусов вправо.
2. Наклоняешься вперед к ноге как можно дальше. Задерживаешься на крайней точке на столько, сколько сможешь выдержать.
3. Проделываешь то же самое, что и в пункте 2, только теперь растягиваешь бок (то есть наклоняешься не вперед, а боком к ноге).
4. Проделываешь то же самое с другой ногой.
Мне это упражнение очень помогает!

Автор: AnastasiaS 13.10.2007, 2:12

Приветик, дорогие! Целое лето не появлялась тут, ну вот сейчас решила заглянуть! Как ваши успехи? Лично я летом совсем забросила (лагерь...лагерь...лагерь..), а вот недавно нашла парнера высокого класса и снова начала тренировки. Полазила по интернету и нашла, что лучше начать садиться в воде и мышцы будут превыкать постепенно. Попробовала-действительно так. В воде практически с легкостью сожусь, а на "суше" надо ещё работать . А ещё нашла очень хороший сайт, там написано и про поперечный шпагат. Плюс, там представлен отличный вариант разминки. Ловите фото и сайт. Всем удачи! Терпение и труд всё "перетрут"!=)

http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm -шпагат
http://tkd.kulichki.net/rast/gib1.htm -гипкость. разминка


Эскизы прикрепленных изображений

Автор: Sweet_cherry 27.12.2007, 14:27

Вот еще один совет: когда тянешься на шпагат, если у тебя согнуты колени, тогда лучше поработать над их выпрямлением, а потом уже постепенно качаться на прямых ногах. Кстати, работает очень эффективно!

Автор: danyam 31.12.2007, 0:55

Мне до шпагата остаётся где-то 8 сантиметров. Почитала ваши советы, буду пробовать! А вот ещё один полезный совет: Вы сели на шпагат, через каждую минуту опускаетесь по сантиметрику. Вот Вы дошли до болевой точки, не вставайте и не давите на ногу просто посидите в таком положении где-то 2 минуты. И так каждый день! Я раньше вообще не садилась на шпагат, а сейчас вот такой результат!

Автор: Marja 5.1.2008, 21:34

Приветик! Вот читаю и не нарадаюсь, как у вас здорово получается, молодцы.
У меня так не выходит, я на левую ногу вобще не могу сесть ну никак, занимаюсь практически ежедневно и махи и пресидания и расстяжка - все бес толку( про поперечный уж помолчу). Единственная радость - это то, что на правой ноге шпагат вроде не плохой уже.. только сев на шпагат до конца, столкнулась с такой проблемой: правая нога у меня ровно на поверхности пола лежит, а левая как-то не очень, не много согнуто колено и впечатление из-за этого какой-то незавершенности движения что ли... находясь в шпагате выпрямить до конца ногу уже не могу.. Подскажите, можно ли как-то это исправить.

Автор: ktyf 1.2.2008, 12:15

у гимнасток как правило всегда рабочая только одна нога,т.е. на одной ноге идеальные шпагаты и турляны закладываются аж за противоположное ухо.... а вот со второй ногой как правило дела обстоят несколько хуже. Может поможет то как моя дочка разминала занимаясь в гинастике свою "нерабочую "ногу
Обычно это происходило возле дивана. Не рабочая нога кладётся в натянутом положении на край дивана. Обязательно натянуть носок. Вторая нога в подогнутом под себя положении на прямом корпусе ( т.е. не сидишь на ноге а как бы стоишь на согнутой ноге). "Не рабочей" ноге придаётся максимально прямое положение. руки -упор на колено этой же ноги и собственно упражнение заключается в раскачивании на "нерабочей ноге с упором руками в колено. Когда провисы достигают максимуально возможного для вас ( т.е больно, но не смертельно) Меняете положение спины относительно ноги ( в полоборота) и опять раскачивания... Надеюсь что понятно объяснила.
Ещё очень практикуется в гимнастике- сесть на поперечный шпагат и поворачиваться с него -левый шпагат- поперечный- правый шпагат. Лучше это упражнение делать возле стены, держа спину и попу прижатыми к стене. Только обязательно следите чтобы носки ног были натянуты, иначе говорят мышцы реальнее потянуть.

Автор: koti 20.2.2008, 20:17

да уж повезло у кого природная растяжка

Автор: shabadunne 24.1.2009, 20:36

А я раньше очень хотела сесть на шпагат, но наверно из за того что делала тренировки нерегулярно, у меня ничего не получалось. А сейчас вот решила послушаться рекомендаций и тренироваться регулярно, так сразу ощущаем результат. На шпагате ещё не сижу, но уже почти. Наверно ещё 15 см где-то. <* src="style_emoticons/default/d_daisy.gif" style="vertical-align:middle" emoid=":d_daisy:" border="0" alt="d_daisy.gif" />

Автор: жулебино 25.1.2009, 13:26

Добрый день!
Я занимаюсь боевым ушу и у нас тоже есть растяжки и шпагат.
Основные требования:
1. когда садишься на шпагат носок ТОЛЬКО на себя.
2. не обязательно максимально садиться, ОБЯЗАТЕЛЬНО прямое колено ноги, которая "вперед" и носок СТРОГО НА СЕБЯ.
3. ЖЕЛАТЕЛЬНО спина вертикально.
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО раслябляющие упражнения после шпагата или растяжки.
5. перед шпагатом ОБЯЗАТЕЛЬНО разогреть колени.

Разогрев коленей могу в личку, кому интересно (ушу - ТАЙЗЦИ-ЦЮАНЬ И ЖЕСТКИЙ ЦИГУН).

Евгений

Автор: Ana 26.1.2009, 6:15

А у меня дочь занималась худ.гимнастикой. Там другие требования к шпагату. Спина не ЖЕЛАТЕЛЬНО, а ОБЯЗАТЕЛЬНО вертикально. Носок не на себя, а натянут так, что пальцы касаются пола. И самое главное, бедро той ноги, что сзади, должно быть обязательно развернуто коленом строго вниз. Гимнастки садятся на шпагат легко без разогрева, а вот перед растяжкой тоже обязательно разогреваются.

Автор: жулебино 26.1.2009, 13:16

Как правило удар производиться подъемов стопы, внешней стороной стопы и пяткой и поэтому важно при некоторых ударах "носок на себя".
А вы попросите сесть дочь на шпагат "носок на себя" - это значительно труднее.
С эстетической точки зрения "носок от себя" выглядит лучше, чем "носок на себя". А функционально растяжка лучше - "носок к себе".
Евгений

Автор: Fishchen 26.1.2009, 13:58

Святые слова! А то посмотришь на фотки партнерш в позах и плакать хотца от таких носков "на себя"...

Автор: ktyf 27.1.2009, 8:41

с гимнастической подготовкой они даже разницу не понимают..
Есть в худ. гимнастике такой элемент- турлян..тук там шпагат стоя собственно и при этом нога закладывается за голову ..... интересно в таком состоянии стопа называется "от себя "или "на себя.."

Автор: Ana 27.1.2009, 12:22

Там уже без разницы просто, как называть Кстати, гимнастки хоть на себя сядут, хоть от себя, с их минусовками уже несущественно, как на обычный шпагат садиться. Тренер дочки была согласна с сыном позаниматся, чтоб на шпагат посадить. Но мы что-то не рискнули

Автор: Dame-Edna 6.2.2009, 22:49

А я вот как садилась...
Вставала к шведской стенке, цепляясь за нее с задней стороны ногой - максимально выворотно. Дед брал меня за свободную ногу и медленно тянул вверх. Таким же образом, вставив таз, тянулась в бок. Назад сложнее. Встаём лицом к шв стенке и даем ногу деду. медленно наклоняем корпус вместе с ногой. Главное опустить корпус не более чем на 90 градусов.
Также очень помогают махи ногами - вперед, назад, в бок, по окружности перед собой по/против часовой стрелке.
Очень важно следить за правильностью постановки таза. Если самому лень, попросить опять же деда.
Вместо моего многострадального дедушки можете попросить любых своих родных. Они не имеют права отказать вам

Автор: Борик 24.2.2009, 14:37

Мне 35 лет с 14 лет занимаюсь растяжками свободно сидел на продольных шпагатах, а на поперечном ,скажу так,-фальшиво, за счет выворота коленных суставов (у меня кривые О-образные ноги). Месяц назад в интернете нашел комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.
С помощью их сел на поперечный шпагат на все 100% даже чувствую выворот в тазобедренных суставах. Находится в поперечном шпагате могу не более 30 секунд , мучительно больно. И сажусь только после 30 минутного разогрева. Как достичь большего ,например: продольный атрицательный шпагат делаю без разминки и боли на любую ногу.